10 gesunde und erschwingliche Lebensmittel.

Wenn Sie versuchen, Ihre Einkaufsrechnungen zu senken und preiswerte Lebensmittel zu kaufen, fallen Ihnen als erstes ungesunde Lebensmittel mit hohem Natrium- und Zuckergehalt ein. Also haben wir eine Liste mit 10 gesunden Lebensmitteln mit kleinem Budget zusammengestellt.

1. Tomaten aus der Dose:

Dosentomaten gehören zu den Grundzutaten, die von den Franzosen am häufigsten verwendet und geschätzt werden. Eine Dose Tomaten ist sehr lange haltbar, was Lebensmittelverschwendung reduziert.

Dosentomaten sind nicht nur günstig und überall erhältlich, sondern leisten auch einen wichtigen Beitrag zur Ernährung. Der Verzehr von Tomaten wurde auch mit der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und des Blutdrucks in Verbindung gebracht.

2. Hafer:

Hafer ist ein nährstoffreiches Lebensmittel auf der Hand. Es ist sehr erschwinglich und bietet eine einfache Möglichkeit, Ihre Familie mit einer beeindruckenden Menge an Nährstoffen zu versorgen. Eine große Packung normaler Haferflocken ist nicht nur günstiger, sondern auch nahrhafter als eine Packung aromatisierte Haferflocken, die stärker verarbeitet sind und oft zusätzlichen Zucker enthalten.

3. Erdnussbutter:

Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel in den meisten Haushalten. Erdnussbutter ist kostengünstig und liefert viele Nährstoffe in einem kleinen Paket. Außerdem sind sie eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, herzgesunde Fette, Vitamin E und B-Vitamine.Wenn Sie sich für Erdnussbutter entscheiden, versuchen Sie, Optionen ohne Zuckerzusatz zu finden.

4. Dosenbohnen:

Dosenbohnen sind sehr ergiebig und nahrhaft. Eine Tasse Dosenbohnen (oder gekochte) Bohnen enthält etwa 15 Gramm Protein, das für viele Körperfunktionen, einschließlich Aufbau und Erhalt der Muskelkraft, unerlässlich ist.

5. Kartoffeln :

Jede Familie sollte Kartoffeln zur Hand haben. Obwohl es in Bezug auf die Gewichtszunahme Missverständnisse über diese beliebte Stärke gibt, sind sie im Allgemeinen falsch. Kartoffeln sind sehr nahrhaft. Sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten viel Kalium, ein sehr wichtiger Mineralstoff für unseren Körper, der unter anderem hilft, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen zu regulieren.

6. Linsen:

Linsen sind in vielen vegetarischen Diäten üblich. Sie sind erschwinglich und enthalten eine große Menge an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Mangan.

7. Popcorn:

Popcorn wird oft mit Snacks in Verbindung gebracht, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm ansehen. Daher gehört er zu den gesunden Snacks, die man jederzeit unbesorgt genießen kann. Popcorn liefert Ballaststoffe, Magnesium und viele krankheitsbekämpfende Antioxidantien. Herkömmliches Popcorn ist außerdem sehr kalorienarm, was es zu einem nützlichen Snack für diejenigen macht, die abnehmen möchten.

Der Vorteil von Popcorn ist, dass es sehr vielseitig ist. Sie können Toppings wie Meersalz und Käse für eine salzige Leckerei oder Zimt und Zucker für ein köstliches Dessert hinzufügen. Der Kauf von Popcorn in mikrowellengeeigneten Tüten oder Beuteln kann teuer sein, daher trägt der Kauf von Popcorn dazu bei, diesen nahrhaften Snack erschwinglich zu machen.

8. gefrorene Beeren:

Gefrorene Beeren lassen sich leicht griffbereit halten und können im Vergleich zu frischem Obst kostengünstig sein. Gefrorene Beeren können mehrmals im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Gefrorene Heidelbeeren und gefrorene Erdbeeren sind großartige Optionen, um sie griffbereit zu haben. Überprüfen Sie die Tüten und kaufen Sie Beeren ohne Zuckerzusatz.

Blaubeeren sind zwar klein, aber reich an Nährstoffen und eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Untersuchungen zeigen, dass Blaubeeren mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung stehen und zu einem gesunden Lebensstil beitragen können. Fügen Sie Ihrem Lieblings-Smoothie-Rezept gefrorene Beeren hinzu oder bereiten Sie das perfekte Joghurt-Dessert zu.

9. Thunfisch in der Dose:

Thunfisch ist eine kluge Wahl für diejenigen, die ihren Fischkonsum erhöhen und gleichzeitig Lebensmittel erschwinglich halten möchten. Thunfisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind und Entzündungen reduzieren.

10. Ei:

Eier sind ein Grundnahrungsmittel in den meisten Haushalten. Ein großes Vollei enthält 6 Gramm Eiweiß und liefert außerdem Vitamin D. Eier werden oft als Frühstück angesehen, aber sie können auf viele Arten genossen werden. Denken Sie an Eier, um einen köstlichen Pfannkuchen, mit Gemüse gefüllten gebratenen Reis oder Eiersalat-Sandwiches zuzubereiten.