7 gesundheitliche Vorteile von Pilates

Wenn Sie Pilates hören, denken Sie vielleicht an lange, schlanke, durchtrainierte Muskeln. Untersuchungen legen nahe, dass Pilates auch andere Vorteile hat.

Pilates kennst du vielleicht als ein Trainingsprogramm, das lange, schlanke Muskeln und eine besonders starke Körpermitte aufbaut. Dieses Programm verwendet 50 verschiedene Übungen, um die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern sowie das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Körperhaltung zu verbessern, laut früheren Untersuchungen. Pilates wirkt sich positiv auf die Gesundheit der meisten willkürlichen Muskeln (der Skelettmuskeln, die sie kontrollieren) im Körper aus, insbesondere auf die großen Muskeln. Hilft, die Muskeln von Unterarm, Arm, Nacken, Rücken, Hüften, Oberschenkeln und Waden zu straffen und zu stärken.

Aber es kann auch andere, weniger bekannte Vorteile bieten, die Sie vielleicht nicht bemerken, wenn Sie in den Spiegel schauen. Hier sind sieben gesundheitliche Vorteile, die mit Pilates verbunden sind.

1. Verbessern Sie das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilität bei älteren Menschen

Mit einem Schwerpunkt auf der Arbeit des Herzens können Pilates-Übungen helfen, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern. Aber das ist noch nicht alles: Eine Metaanalyse randomisierter Studien zeigte, dass Pilates das dynamische Gleichgewicht, die Kraft der unteren Extremitäten, die Flexibilität der Hüfte und des unteren Rückens sowie die Ausdauerleistung bei Erwachsenen über 60 Jahren verbessert. Pilates-Training muss auch nicht schick sein. Eine weitere systematische Überprüfung und Metaanalyse stellte fest, dass Pilates sicher und erschwinglich ist, da die einzige erforderliche Ausrüstung eine Bodenmatte ist.

2. Reduzieren Sie das Sturzrisiko

Die Verbesserung der körperlichen Funktion kann auch zum Schutz vor Stürzen beitragen, was jedes Jahr ein häufiger Grund für Besuche in der Notaufnahme bei älteren Erwachsenen ist. Pilates trainiert die Muskeln in Armen, Beinen und Körpermitte, zu denen der Nacken, der untere Rücken und der obere Rücken gehören. Es verleiht unserem Körper Anmut und Kraft, was uns bei unseren täglichen Aktivitäten sowie bei unseren Freizeitaktivitäten hilft. Mit besserer Balance, Kraft, Flexibilität und Funktionalität können Senioren laut einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse ihr Sturzrisiko erheblich reduzieren. Letztendlich kann es älteren Erwachsenen helfen, länger unabhängig zu leben. Und während andere Übungen die gleichen Effekte haben können, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Pilates in dieser Hinsicht einen Vorteil hat. Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass jede körperliche Aktivität das Gleichgewicht und die Kraft verbessern und das Sturzrisiko verringern kann, Pilates jedoch eine größere Wirkung hat als ein allgemeines Fitnessprogramm.

3. Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Pilates-Übungen helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und den Körper zu stabilisieren, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Dazu gehört die Verringerung des Verletzungsrisikos durch übermäßige körperliche Betätigung bei Sportlern, aktiven Erwachsenen und Kindern. Eine im August 2017 im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Freizeitläufer nach Abschluss eines sechswöchigen Pilates-Programms Verbesserungen der funktionellen Mobilität (gemessen mit tiefen Kniebeugen, Hürdenschritten und Ausfallschritten) bemerkten, was dazu beiträgt, das Risiko von Laufbedingte Verletzungen, sagten die Forscher. In einer anderen kleinen Studie, die im Februar 2020 im Journal of Sports Rehabilitation veröffentlicht wurde, absolvierten acht Teenager ein achtwöchiges Pilates-Programm. Die Teilnehmer erhöhten die Muskelmasse, den Kern und die Schulterkraft. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es nicht nur die Leistung verbessern, sondern möglicherweise auch dazu beitragen würde, zukünftige Verletzungen zu verhindern.

4. Weniger Rückenschmerzen

Einer der Hauptvorteile der Vorbeugung von Rückenschmerzen ist die Pflege des Rumpfes. Hier kommt Pilates ins Spiel: Der Aufbau eines starken, stabilen Kerns ist der Kern der Pilates-Praxis. Eine systematische Überprüfung ergab, dass Pilates für 6-12 Wochen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen eine kurzfristige Schmerzlinderung bewirkt. Die Forscher empfahlen zwei oder drei einstündige Pilates-Sitzungen pro Woche, um den größten Nutzen zu erzielen.

5. Stress bekämpfen und die Stimmung verbessern

Für die meisten Menschen helfen Übungen mit geringer Intensität, wie Pilates, Stress abzubauen. Et les recherches le Firmant: Selon une étude portant sur 63 persons obèses ou en surpoids, des séances de Pilates d’une heure, trois fois par semaine pendant huit semaines, ont eu un positif sur l’anxiété, et la qualéité from life. Ein Teil davon kann daran liegen, dass Pilates Sie dazu zwingt, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, anstatt darauf, was Sie denken. Laut einer Studie (PDF) ist Pilates eine Körper-Geist-Übung, die den Fokus auf Atmung, Körperhaltung und Bewegungskontrolle erfordert.

6. Ein effizienteres Gehirn

Auch Pilates wirkt sich nachweislich positiv auf die geistige Schärfe aus. Eine Studie mit 110 spanischen Frauen über 60 Jahren ergab, dass ein dreimonatiges Pilates-Programm die verbale Geläufigkeit und die exekutiven Funktionen verbesserte, wie in einem Test gezeigt wurde, der zeitgesteuerte motorische und visuelle Aufgaben umfasste. Die Forscher fanden auch körperliche Verbesserungen, einschließlich einer verbesserten Unterkörperkraft und einer erhöhten funktionellen Flexibilität. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie bei den Studienteilnehmern keine Verbesserung bei anderen Maßstäben der kognitiven Funktion (einschließlich Sprache, Aufmerksamkeit, Rechnen, Erinnern, Orientierung und Aufzeichnung) fanden. Die Autoren der Studie stellen fest, dass sich ihre Forschung auf kurzfristige Ergebnisse konzentrierte und dass zukünftige Forschung sich mit der langfristigen Wirkung von Pilates auf das Gehirn befassen sollte.

7. Besseres Symptommanagement für Menschen mit Parkinson-Krankheit

Die Parkinson-Krankheit kann zu Bewegungsschwierigkeiten führen, aber Pilates kann diese behandeln. Eine Studie und Metaanalyse zeigte, dass Pilates Patienten mit Parkinson dabei half, ihre körperliche Fitness, ihr Gleichgewicht und ihre funktionelle Unabhängigkeit zu verbessern, mit besonderen Vorteilen für den Unterkörper. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Pilates zur Behandlung von Menschen mit leichter bis mittelschwerer Parkinson-Krankheit verschrieben werden kann.

Wie lange dauert es, bis die Vorteile sichtbar werden?

Die Antwort auf diese Frage hängt von der Person, ihrer Ausgangssituation und ihren Zielen ab. Zum Beispiel zeigte die zuvor erwähnte systematische Überprüfung von Rückenschmerzen positive Veränderungen nach 20 kumulativen Stunden Pilates. Dies entspricht 10 Wochen mit zwei einstündigen Sitzungen pro Woche. Im Allgemeinen können Sie davon ausgehen, dass Sie nach sechs bis acht Wochen Pilates zweimal pro Woche Vorteile sehen. Wenn Sie mehr Pilates machen möchten, zögern Sie nicht. Sie riskieren nur, es zu übertreiben, wenn Ihr Formular gehackt wird. Laut Milton sollten Sie sich nicht verletzen, solange Sie die richtige Technik anwenden und die richtigen Muskeln trainieren.