Die 3 besten Diäten zur Reduzierung von Entzündungen

Jedes Jahr das American Journal US-Nachrichten Er bat 24 Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler, Diäten nach ihren ernährungsphysiologischen Eigenschaften und ihrem Beitrag zur Gesundheit zu bewerten. Unter anderem bewerteten sie die besten Diäten für die Gesundheit von Knochen und Gelenken, indem sie ihre Fähigkeit analysierten, Entzündungen (die Ursache von Arthritis und Gelenkschmerzen) oder die Aufnahme von Kalzium und Vitamin K zu reduzieren, die bekanntermaßen die Auswirkungen von Osteoporose bekämpfen.

DASH und MEDIUM: Die besten Diäten für Gelenke

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde entwickelt, um Bluthochdruck zu senken. Es ist aber auch hervorragend für Gelenke und Knochen. Steigt auf die erste Sprosse des Podiums mit einer Punktzahl von 4,4 von 5. Diese Diät konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Protein stammt aus dem Verzehr von weißem Fleisch, Getränken und fettarmen Milchprodukten. Diese Diät begrenzt auch Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und begrenzt Natrium auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag.

„Die Diät empfiehlt zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte, die Kalzium und Phosphor enthalten, sowie Obst und Gemüse, die Magnesium, Kalium und Vitamin K liefern. Diese Nährstoffe tragen zum Aufbau starker Knochen und starker Gelenke bei dir helfen.“Experten bemerken.

Um Ihre Gelenke zu schonen, können Sie sich auch der mediterranen Ernährung zuwenden. Es wurde auch als bestes Knochenfutter mit einer Bewertung von 4,4 von 5 ausgezeichnet.Diese Küche räumt auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukten einen Ehrenplatz ein. Sie setzen sich auch für die guten Öle ein, indem sie reichlich Olivenöl verwenden und viele Gewürze, Kräuter und Meeresfrüchte verwenden.

„Die gleichen Lebensmittel mit Magnesium und Kalium, die das Risiko von Herzerkrankungen senken, halten auch Ihre Knochen stark. Und das Phosphor und Kalzium in Naturjoghurt und Kefir – und gelegentlich Naturkäse – fördert die Gesundheit des Skeletts, genau wie das darin enthaltene Vitamin K Blattgemüse.“identifiziert das US.News-Panel.

Flexitarier-Diät: Eine weitere Option für gute Knochen

Die Flexitarier-Diät folgt der ersten von zwei kombinierten Diäten, die bei einer Punktzahl von 4,1/5 empfohlen werden.Diese Diät führt dazu, dass mehr Pflanzen gegessen werden, während gelegentlich Fleisch gegessen werden kann.

„Indem Sie die Einnahme von Kräutern erhöhen, erhöhen Sie auf natürliche Weise Ihre Aufnahme von starken Antioxidantien, die helfen, Krankheiten, Alterung, Krebs und Entzündungen im Körper zu bekämpfen. erklärt Amy Shapiro, registrierte Ernährungsberaterin und Diskussionsteilnehmerin.

Experten weisen darauf hin, dass die entzündungshemmende Diät von Dr. Weil sowie die von Mind und Ornish – die ebenfalls stark auf pflanzliche Produkte angewiesen sind – auch für Gelenke und Knochen von Vorteil sein können. Sie alle teilen sich den vierten Platz mit einer Punktzahl von 3,9/5.