Es ist normal, sich etwas müde zu fühlen

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Leider überlebt niemand Müdigkeit. Bei einem gesunden oder chronisch kranken Menschen, einem einfachen Menschen oder einem Hochleistungssportler erleben wir alle nach einem intensiven Arbeitstag dieses Gefühl, nicht genügend Ressourcen zu haben, um weiter zu arbeiten, zu denken, sich zu bewegen …

Dieses Gefühl der Müdigkeit kann jedoch eine gute Sache sein. Als Reaktion auf körperliche Anstrengung, wenn sie vorübergehend und reversibel bleibt, trägt sie zum Fortschreiten unserer Leistungsfähigkeit bei. Es handelt sich also um einen Normalzustand, der sich auf das berühmte „No Pain, No Gain“ bezieht!

Aber diese Symptome können auch viele Anzeichen einer angesammelten Müdigkeit sein, die diesmal dauerhafte negative Folgen haben kann. Es ist also ein Signal, das uns vor der Gefahr einer „Überhitzung“ warnt und zu einer Aktivitätsänderung in einem Teil unseres Gehirns führt, der für die Entscheidungsfindung wichtig ist: dem lateralen präfrontalen Kortex.

Unsere Aufmerksamkeitsspanne kann dann nachlassen, schlechte Entscheidungen können getroffen werden, unsere Angst kann sich verstärken, unsere Motivation sowie unser Arbeitsgedächtnis können nachlassen … Der Punkt ist dann, das Ausmaß des Burnouts zu beurteilen: Wie machen wir es? Wie geht unser Körper damit um? Und vor allem… wovon reden wir?

komplexe Auswertung

Wenn von Müdigkeit die Rede ist, wird der Erfolg bei ihrer Messung durch die zahlreichen Indikatoren (objektiv und subjektiv) erschwert, die sie charakterisieren.

Anders Es gibt Methoden Sie ergänzen sich gegenseitig, um zu versuchen, es zu definieren:

• Subjektive Einschätzungen (Fragebögen, visuelle Analogskalen).

• Verhaltensmaße (z. B. korrekte Antwortrate, Reaktionszeit, Geschwindigkeit oder mechanische Kraft, Determinanten der Muskelkraft).

• Psychophysiologische Messungen (Herzaktivität, elektrische Reaktion der Haut, Pupillenerweiterung als Indikatoren für Reaktionen des autonomen Nervensystems).

• Neurophysiologische Messungen (Gehirnaktivität über Kombinierte bildgebende VerfahrenUnd die Neuromuskuläre Aktivität durch ihre zentralen und peripheren Komponenten).

Aber das ist noch nicht alles: denn es gibt Müdigkeit … und Müdigkeit!

Heute ist bewiesen, dass es viele Müdigkeit gibt. Die Covid-19-Pandemie hat beispielsweise gezeigt, dass a Patienten mit anhaltenden SymptomenAuch bei Pflegekräften aufgrund ihrer Arbeitsbelastung oder bei Menschen, die im Homeoffice vor Bildschirmen sitzen, hat es sich etabliert.

Um mit diesen Formen der Ermüdung fertig zu werden, muss festgelegt werden, welche berücksichtigt werden sollten. Aber seine potenziellen Ursprünge, zahlreich und multifaktoriell, machen es nicht einfach. Außerdem kann, je nachdem, ob man sich an den einen oder anderen Expertentyp wendet, die angenommene Definition des Phänomens variieren! So sehr, dass, wie in der Geschichte vom Elefanten und dem Blinden, unzählige verschiedene Darstellungen von „Müdigkeit“ nebeneinander existieren.

Was ist konkret „Burnout“?

Einfach ausgedrückt kann Müdigkeit definiert werden als a Gefühl einer körperlichen oder kognitiven Beeinträchtigung die als Ergebnis von Muskelanstrengungen (bei körperlicher und/oder sportlicher Aktivität) oder Kognition (Bei intellektueller oder geistiger Arbeit), was es schwierig machte, die Bemühungen fortzusetzen.

Diese Definition hebt zwei Arten von Müdigkeit hervor, von denen man denken könnte, dass sie unabhängig voneinander sind, physisch und mental. Es wurde bereits 1891 in den Werken des italienischen Arztes Angelo Musso erwähnt.

Gemäß der von Roger Inuka (University of Colorado at Boulder) und Jacques Duchateau (Free University of Brussels) vorgeschlagenen Klassifizierung ist die körperliche Erschöpfung (Muskel) Sie manifestiert sich während körperlicher Betätigung und führt zu einer erhöhten Wahrnehmung der Ausübung einer Kraft oder Kraft auf einem bestimmten Niveau (autonome Ermüdung) und / oder einer Abnahme der maximalen freiwilligen Kraft nach dem Training (funktionelle neuromuskuläre Ermüdung).

Das geistige (kognitive) Erschöpfung Zurück zu „Erfahrener psychobiologischer Zustand […] Nach Durchführung einer intensiven und/oder lang andauernden kognitiven Aufgabe, die durch ein Gefühl der Erschöpfung und Energielosigkeit gekennzeichnet ist“.

Es ist ein akutes Phänomen. Beide gelten als „normal“ und verschwinden nach Genesung von selbst. In diesem Zusammenhang ist der Schlaf wenig überraschend eine wesentliche Phase der körperlichen und geistigen Erholung.

Allerdings ist körperliche Erschöpfung nicht nur muskulär und geistige Erschöpfung nicht nur psychisch …

Tatsächlich interagieren körperliche und geistige Erschöpfung mehr als wir denken. Wenn eine geistige oder körperliche Aufgabe verlängert wird, tritt Müdigkeit auf und führt zu Anpassungen in der Aktivität unseres Gehirns. Wir stellen besonders fest, dass der präfrontale Kortex (der „Wachturm“, der besonders an unseren Emotionen und Stimmungsstörungen, unserem Arbeitsgedächtnis, unserer Entscheidungsfindung, unserer Motivation und unserem Fokus beteiligt ist) seine Aktivität modulieren wird.

Körperliche Ermüdung und ihre Kontrolle

Um körperliche Anstrengung, Gehen, Radfahren oder Schwimmen aufrechtzuerhalten, müssen wir der heimtückischen Manifestation von Ermüdung in unseren Muskeln entgegenwirken. Würden wir nur auf unseren Körper hören und beim ersten Schmerz stehen bleiben, würden wir uns nicht abwenden…

Funktionelle neuromuskuläre Ermüdung ist ein komplexes Phänomen Es entsteht durch viele Mechanismen Sie befinden sich auf verschiedenen Ebenen der motorischen Bahnen, vom motorischen Kortex bis zu den Muskelfasern. Es kommt sowohl von peripheren Faktoren, die die Fähigkeit der Muskeln verändern, Kraft zu erzeugen, als auch von zentralen Faktoren, die die Fähigkeit des zentralen Nervensystems beeinflussen, die Muskeln zu aktivieren.

Diese beiden Arten von Faktoren wirken über neuronale Schaltkreise zusammen, um die Muskelkontraktionen an die zu leistende Anstrengung anzupassen. Es wurden mehrere Modelle für diesen Dialog vorgeschlagen – wie etwa das bekannte als „Zentraler Herrscher“ (läuft das Gehirn) oder „spülen“ (Ermüdungsaufbau).

Hinzu kommen psychologische FaktorenPsychobiologisches Modell). Tatsächlich sind einige von ihnen auch in der Lage, die Geschwindigkeit zu regulieren, mit der man sich bewegt, und die freiwillige Beendigung der körperlichen Anstrengung zu verzögern oder zu beschleunigen.

All diese unterschiedlichen Faktoren muss unser Gehirn nach einer komplexen Verarbeitung integrieren Es umfasst viele Bereiche Einschließlich derjenigen, die sich auf die kognitive Kontrolle beziehen. Das Ergebnis ist eine Schätzung unseres wahren Ermüdungsniveaus und das optimale Verhältnis zwischen den unvermeidbaren physiologischen Kosten und den erwarteten Vorteilen der Anstrengung … oder wie müde Sie sind, aber nicht so sehr, so dieser gute Stratege.

Wenn sich das Spiel lohnt, sollten wir in der Lage sein, uns selbst zu überholen. Um den unangenehmen Signalen zu widerstehen, die speziell unsere Muskeln senden (Schmerzen), sind wir auf verschiedene neurokognitive Informationen angewiesen. unter der Kontrolle des präfrontalen Kortex -Sein wieder. Es ist in der Lage, andere Gehirnstrukturen wie den vorderen cingulären Kortex (beteiligt an der Regulierung von Entscheidungsfindung, Empathie usw.), die Amygdala (Reaktion auf Angst usw.) und die Insula (Bewusstsein, Emotionen usw.) zu hemmen .).

Seele sozusagen rein Verringerung unserer Empfindlichkeit gegenüber der emotionalen Reaktion auf schmerzhafte AnstrengungSubstanz und Müdigkeit dominieren.

Die Biochemie der geistigen Erschöpfung

So wie stark beanspruchte Muskeln erschöpft sind, erzeugt intensive und anhaltende intellektuelle Anstrengung geistige Ermüdung. Dann nimmt die Aktivität des präfrontalen Kortex ab, zum Nachteil unserer Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.

Impulsiver in unseren EntscheidungenWir entscheiden uns eher für kurzfristige Vorteile als für wichtigere mittelfristige Vorteile. Weit davon entfernt, anekdotisch zu sein, kann der Kontrollverlust schlimme Folgen in den Bereichen Medizin, Luftfahrt usw. haben.

Wir können denken, dass im Laufe des Tages die Müdigkeit zunimmt, dass wir uns immer weniger in der Lage fühlen, wichtige Entscheidungen zu treffen und Fehler zu machen.

Neuere experimentelle Beobachtungen haben das gezeigt Stoffwechselveränderungen im Gehirn können hinter den Auswirkungen der mentalen Erschöpfung stehen. Eine große mentale Anstrengung führt tatsächlich zur Akkumulation eines Nebenprodukts der neuronalen Aktivität, Glutamat. Wenn letzterer einer der wichtigsten exzitatorischen Neurotransmitter (ein chemisches Signal zwischen Nervenzellen) des Nervensystems ist, kann er in sehr großen Mengen schädlich werden.

Seine Anhäufung in bestimmten Bereichen des präfrontalen Cortex verändert die Funktionsweise dieses Schlüsselbereichs: Er stört gleichzeitig das Denken und die Entscheidungsfindung, sodass wir eher impulsive Entscheidungen treffen als strategische Entscheidungen – ohne dass dies auf Erschöpfung zurückzuführen ist.

Beachten Sie auch, dass große Mengen an Glutamat beteiligt sindBeginn der Migräne und ein breites Spektrum an neurologischen Erkrankungen.

Und Glutamat ist wahrscheinlich nicht das einzige Molekül, das an mentaler Erschöpfung beteiligt ist, die nicht von neurometabolischen Faktoren getrennt werden kann.

Finden Sie heraus, wie Sie müde werden, ohne Ihre Ressourcen zu erschöpfen

Daher ist körperliche und geistige Müdigkeit allgegenwärtig, und unser Körper verfügt über Mechanismen, um sie zu bewerten und uns über unser Gehirn zu warnen, wenn Müdigkeit auftritt.

Fast alle von uns sind unweigerlich irgendwann erschöpft. Es muss sich nur alles beruflich und/oder persönlich ansammeln, um die Aktivität zu steigern. Was vermieden werden sollte, ist, dass letzteres dauerhaft wird und für den Organismus schädlich ist.

Daher ist es wichtig, auf Ermüdungserscheinungen und die ersten Anzeichen einer fehlenden Erholung zu achten, um vor Erschöpfung langsamer zu werden. Ein Syndrom, das es auch verursachen kann Übermäßiges körperliches Training – oder Übertraining.

Neben chronisch gewordener körperlicher Erschöpfung Ein Sportler kann sein gewohntes Leistungsniveau nicht mehr erreichenAuch wenn er sich ausruht. Ermüdungswarnsysteme funktionieren nicht und Untersuchungen zeigen physiologische und biologische Veränderungen: Modulation der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, Hormonausschüttungen usw. Psychologisch wird er auch wütender, depressiver und apathischer sein. Auch hier ändert sich seine Fähigkeit, (gute) Entscheidungen zu treffen, aufgrund der verminderten Aktivität des lateralen präfrontalen Cortex.

Es bleibt zu klären, inwieweit, in welchem ​​Ausmaß und wie lange eine Überlastung des körperlichen Trainings zu einer Fehlfunktion des kognitiven Kontrollsystems führt …

Wissen, das dabei helfen wird, Wege zu entwickeln, um Burnout bei Sportlern und all jenen mit diesem behindernden Syndrom zu verhindern.

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