Es wird nicht empfohlen, Ihr Telefon nachts auf Ihrem Tisch liegen zu lassen: das ist der Grund

Stellen Sie Ihren Wecker, überprüfen Sie Ihre neuesten Benachrichtigungen und legen Sie dann Ihr Telefon auf den Nachttisch, bevor Sie Morpheus in die Arme fallen: Dieses nächtliche Ritual ist eine schlechte Angewohnheit. Ton behalten Smartphone Die Ihnen nahestehenden Personen helfen nicht bei der Trennung und können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Gefahr, nachts aufs Handy zu schauen

In seinem Buch Digital Health: Schlüssel zum gesunden Einsatz von TechnologieDie in Spanien lebende Psychologin Gabriella Pauli erklärt, dass Sie sich zurücklassen Telefon Nachts zur Hand zu haben, kann uns wach halten. „Wenn wir in der Nacht aufwachten, würden wir definitiv versucht sein, uns anzumelden und Wir werden stundenlang schlafen und am nächsten Tag unter den negativen Folgen leiden.“erklärt er den spanischen Medien PINSTAR. Schlafmangel erhöht das Risiko von Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Anstatt es im Schlafzimmer aufzubewahren, rät sie, es so weit wie möglich entfernt zu halten und an seinen Platz zu stellen Flugzeug-Modus Also bleibt gespannt. „Und zu den alten und immer gesunden Gewohnheiten zurückkehren: Wecker stellen, ein gutes Buch mitnehmen und zum Einschlafen Radio oder Musik hören, Sie schließt ab. Auf diese Weise werden Sie eher nicht der Versuchung nachgeben, sich über Nacht anzumelden und Stunden der Ruhe zu verlieren.. „

Schaffen Sie eine digitale „Ausgangssperre“

Formelle Angehörige der Gesundheitsberufe: Konsultieren Telefon Vor dem Schlafengehen oder noch schlimmer während der Nacht verschlechtert sich die Qualität Schläft und den Schlaf verzögern. „Wenn wir Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen verwenden, verzögern wir die Produktion Melatoninschlafbezogenes Hormonsagt Claudia Gomez, eine Psychologin, in PINSTAR. Diese schädliche Wirkung von Smartphones ist auf das blaue Licht zurückzuführen, das sie aussenden. sie „Es stimuliert stark die Netzhautrezeptoren und sendet ein wirksames Signal an die circadiane Uhr „in einem Tag„was den Schlaf verzögert und zu einer Phasenverzögerung führt“erklären Nationales Institut für Schlaf und Wachheit (INSV). Laut diesen Experten „Ausgangssperre„Digital: Das bedeutet, die Exposition gegenüber Bildschirmen am Abend zu begrenzen, Ihr Telefon in den Flugzeugmodus zu versetzen, um ein frühes Erwachen zu vermeiden, lange vor dem Schlafengehen, und den virtuellen Austausch und die Exposition gegenüber beunruhigenden Nachrichten so weit wie möglich zu begrenzen.“Bereiten Sie den „gesparten Raum“ zum Schlafen vor.

Wenn übermäßiger Kontakt zur Sucht wird

Für manche Menschen wird es sehr schwierig sein, diese neuen Gewohnheiten anzunehmen, weil Telefon Manchmal wird es wahr süchtig. Claudia Gomez nennt verschiedene Hinweise: Angst, wenn das Telefon nicht in der Nähe ist, mit ausgeschaltetem Telefon nicht schlafen können, Stress, wenn man das Haus mit leerem Telefon verlässt oder ständig nach Benachrichtigungen sucht. Lassen Sie sich im Zweifelsfall von einem Arzt beraten.