Wie lange sollte man wirklich auf einem Heimtrainer sitzen, um abzunehmen?

Eine der Übungen, die am besten für Cardio und Gewichtsverlust geeignet ist, ist ohne Zweifel das Ergometer. Sie sollten immer 10 bis 20 Minuten Cardio in Ihr Trainingsprogramm einbauen, um es mit den Übungen zu kombinieren, die Ihr Personal Trainer vorschlägt. Aber worüber wir hier sprechen, ist, wie viel Zeit Sie auf einem Heimtrainer brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Dazu müssen wir es in einen Kontext stellen. Ein Heimtrainer ist eines der beliebtesten und am einfachsten zu bedienenden Geräte zum Trainieren, Abnehmen oder Straffen. Egal, ob Sie es zu Hause oder im Fitnessstudio haben, ein Heimtrainer kann Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen, wenn Sie einer Routine folgen und ihn richtig verwenden.

Wie lange dauert es, bis ein Heimtrainer abnimmt?

Eine der beliebtesten Möglichkeiten, Cardio-Übungen durchzuführen, ist ein Heimtrainer, zusammen mit einem Laufband oder Ellipsentrainer. Wenn Sie abnehmen und Fettablagerungen an Ihren Fettpölsterchen oder anderen Bereichen Ihres Körpers loswerden möchten, müssen Sie einen Teil Ihres Trainings Cardio-Übungen widmen. Die Zeit, die zum Abnehmen auf einem Heimtrainer benötigt wird, kann unter anderem abhängig von Ihrer Familiengeschichte, Ihren Essgewohnheiten, Ihrer Trainingshäufigkeit und -intensität variieren. Der effektivste Weg, um auf dem Fahrrad abzunehmen, ist jedoch eine HIIT-Routine.

Vorbereitung: Körperhaltung, Handstange und Dehnung

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Fahrrad perfekt für den Start Ihres Trainingsprogramms geeignet ist. Positionieren Sie den Sattel auf Hüfthöhe und den Lenker so, dass Ihr Rücken gerade ist und Sie sich nicht bücken müssen. Stellen Sie sich fest auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße so auf die Pedale, dass Sie sie mühelos erreichen können, ohne Ihr Knie vollständig zu strecken.

Beginnen Sie mit 25 Minuten ohne Unterbrechung

Beginnen Sie die Sitzung mit 25 Minuten Treten in gleichmäßigem Tempo. Auf diese Weise können Sie Ihr Tempo selbst bestimmen und im gleichen Tempo bleiben, während Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Ausdauer ist dabei ein Schlüsselfaktor, auch wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, etwa eine halbe Stunde lang in die Pedale zu treten und den gleichen Rhythmus beizubehalten, ist es sehr wichtig, dass Sie dabei bleiben, damit Ihr Körper allmählich stärker wird.

Halten Sie für 15 Minuten Anstrengung durch

An dieser Stelle machen wir Intervalltraining. Mit anderen Worten, wir wechseln 15 Minuten lang 30 Sekunden Anstrengung und 30 Sekunden Erholung ab und so weiter. Auf diese Weise verbrennt Ihr Körper viel mehr Kalorien, wird motiviert, zu trainieren und fitter zu werden, Ihre Grenzen zu testen und sie zu pushen.

Beenden Sie in 5 Minuten zu jeder normalen Zeit

Sobald Sie 15 Minuten Intervalltraining absolviert haben, können Sie zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, in die Pedale zu treten! Entspannen Sie sich, kontrollieren Sie Ihre Atmung und fahren Sie weitere fünf Minuten mit gleichmäßigem Treten fort, ohne bis zur letzten Minute anzuhalten, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihrem Körper zu ermöglichen, sich zu erholen.